Яденето на 10 хранения на ден — не само на 3 — може да ви помогне да отслабнете, по-добре за вашето здраве, установява нов доклад
Колко хранения са твърде много или дори твърде по-малко?
Експертите твърдят, че яденето до 10 хранения на ден - противно на проповядването на съвременната култура за разделяне на диетата на закуска, обяд и вечеря - може да е по-подходящо за тези, които искат да подобрят здравето си.
Хората, които имат стомашни проблеми като киселини, гастропареза, подуване на корема или пълнота, могат да намалят тези симптоми, като ядат повече пъти на ден, но в по-малки дози, казва диетологът от Мисисипи Линдзи ДеСото.
По-малките порции при шест до 10 хранения помагат на храносмилането на човек, тъй като стомахът не разполага с толкова много за разграждане след всяко малко хранене, консумирано през деня.
От своя страна, човек, който се стреми да свали няколко килограма, може да се възползва от шест или повече хранения на ден - за което DeSoto отбеляза, че калориите и размерът на порциите ще играят основна роля.
„Например, ако имате нужда от 1800 калории, за да поддържате теглото си и изберете да ядете шест малки хранения дневно, всяко хранене трябва да бъде около 300 калории“, каза ДеСото. „Не забравяйте да останете в рамките на разпределените дневни нужди от калории и да ги разпределите между броя хранения, които консумирате.“
„Малките, чести хранения често идват под формата на ултра преработени храни и закуски, които не съдържат много жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Ето защо е важно да се съсредоточите върху качеството на храните, които консумирате“, продължи тя.
Въпреки това, това не е всичко, което означава, че яденето три пъти на ден е ужасно, както DeSoto спомена, че това може да е добре, когато искате да подсилите метаболизма на тялото.
Метаболизмът е естествена химическа реакция в тялото, която превръща храната в енергия, като помага на тялото да премахне чувството, че човек гладува.
Според доклад на NIH от 2019 г. общият брой хранения, които човек консумира, също може да бъде свързан с риска от заболяване.
Изследването „демонстрира значително увеличение на риска от заболяване“, ако човек консумира 6 или повече хранения на ден, в сравнение с някой, който яде само едно или две хранения на ден.
Като цяло солидни доказателства за това дали по-здравословният начин на живот е свързан с повече или по-малко хранене са неутрални, но и двата избора носят ползи за здравето на човек, когато следват своите модели.
